Программы тренировок

В Спортклубе «Гермес» проводятся групповые занятия, индивидуальные групповые занятия в группах по 4-6 человек, индивидуальные тренировки с тренером, а также детская и женская группы!

Тренировки в Спортклубе «Гермес» направлены на развитие и совершенствование именно боевых качеств. В соответствии с этим, построение тренировок происходит исходя из заданий, имеющих определенное прикладное значение и то, что максимально эффективно в уличных условиях.

В тренировочный процесс включены следующие подвиды тренировок:

Вид тренировки Описание и элементы тренировки
Скоростная тренировка Общая выносливость, циклические упражнения умеренной интенсивности, работа на снарядах, с партнерами, "бой с тенью" и т.д."
Скоростно-силовая и прыжковая тренировки Устойчивая работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, силовая выносливость, скоростно-силовая выносливость, «взрывная» сила
Длительная тренировка Общая выносливость, циклические упражнения умеренной интенсивности, работа на снарядах, с партнерами, "бой с тенью" и т.д.
Техническая тренировка Техническая подготовленность, тактическое мышление, работа в различных условиях внешней среды, рельефа, пространства, с разным количеством партнеров и противников, различным оружием, отработка отдельных ударов, комбинаций в разных вариациях, в стеснённом и неограниченном пространстве
Работа против захватов Освобождения от различного вида захватов, защита от внезапного нападения противника с посторонними предметами (палка, подручные средства и т.д.)
Силовая тренировка Сила основных групп мышц, динамические упражнения, статические упражнения, элементы кросс-фита
Ударно-бросковая Методы падения, броски, болевые, ударные комбинации и защита от них
Растяжка Различные упражнения для постепенной растяжки и разработки мышц, связок и сухожилий, в том числе, разработанные по специальной системе спортклуба "Гермес", упражнения, которые уже через неделю их использования, дают реальный заметный результат

Тренировки включают в себя методики физической и боевой, а также тактической и психологической подготовки и именно комплексный подход обеспечивает наилучшие показатели воспитанников спортклуба «Гермес» уже в течение 35 лет!

И самое главное: воспитанники Спортклуба «Гермес» не только получают способность защититься в уличной драке, но и начинают понимать, как избегать опасных ситуаций и предвидеть их.