Первая помощь при спортивных травмах

Ушибы, растяжения, разрывы связок и прочие травмы к сожалению неизбежны в единоборствах и контактных видах спорта. Но осложнений и долгих пауз без тренировок можно избежать, если знать основные правила.

Первое и главное правило: разминка – это полноценная часть тренировки, будь-то разминка перед  ударной, борцовской или функциональной тренировкой. В клубе «ГЕРМЕС» есть около 5 видов разминки, которая включает весь организм перед тренировкой, разогревает мышцы и суставы и делает тело податливым к нагрузкам. Стоит разделить тело на 3 этажа: верхний (от макушки до груди), средний (от груди до таза), нижний (от таза до пяток) и хорошенько размять каждый этаж, не торопясь и не делая резких движений.

Второе правило, которое поможет избежать травм – это экипировка. Чем она качественнее, тем лучше защищены ваши кулаки, суставы, кости и т.д., ведь разница в экипировке в том, что в хорошей используются материалы, которые при ударе и столкновении гасят ударную волну до 80%, особенно это важно для новичков, которые не умеют правильно формировать кулак при нанесении удара, делать защитные действия руками и ногами, группироваться при падении.

Всё же если предотвратить травму не удалось и вы почувствовали резкую боль, после какого-либо активного действия, первое, что нужно сделать, зафиксировать травмированную часть тела, снять всю экипировку.

Первые сутки любой ушиб необходимо обкладывать сухим холодом на 10-20 мин, каждые 1,5 – 2 часа, это существенно уменьшает отёк и гематому. В нашем зале всегда есть специальное средство, которое оказывает охлаждающий болеутоляющий эффект, которого хватает чтобы обратиться в больницу к специалисту, сделать рентген и убедиться, что это всего лишь ушиб или растяжение, а не перелом.

На вторые сутки, обязательно фиксируя место травмы, можно начинать мазать болезненное место согревающей мазью, для улучшения кровообращения, что существенно улучшит регенерацию.

Очень важно первые 4-5 дней максимально обездвижить травмированную часть тела, для скорейшего выздоровления, а также полностью исключить контакт с этим местом и не проверять «а стало ли легче?».

После заживления травмы, ещё недели 2 стоит бережно относиться к травмированной части тела, так как исчезновение болезненных ощущений не означает, что ткань полностью восстановлена. Каждое утро нужно разминать и растягивать место травмы и фиксировать с особой плотностью на тренировках, не давая максимальную нагрузку первое время.

Даже не имея проблем с суставами, на тренировки по единоборствам будет полезным одевать наколенники и фиксаторы голеностопа и локтей, тем самым предотвращая травмы вышеперечисленных конечностей из-за отсутствия фиксации их.

На наших тренировках мы ежемесячно проводим психологические подготовки, посвященные темам оказания первой помощи в различных условиях, что даёт незаменимые знания, которые помогают перенести травмы без последствий.

Тренируйтесь с умом и будьте здоровы!