В Спортклубе «Гермес» проводятся групповые занятия, индивидуальные групповые занятия в группах по 4-6 человек, индивидуальные тренировки с тренером, а также детская и женская группы!
Тренировки в Спортклубе «Гермес» направлены на развитие и совершенствование именно боевых качеств. В соответствии с этим, построение тренировок происходит исходя из заданий, имеющих определенное прикладное значение и то, что максимально эффективно в уличных условиях.
В тренировочный процесс включены следующие подвиды тренировок:
| Вид тренировки | Описание и элементы тренировки |
|---|---|
| Скоростная тренировка | Общая выносливость, циклические упражнения умеренной интенсивности, работа на снарядах, с партнерами, "бой с тенью" и т.д." |
| Скоростно-силовая и прыжковая тренировки | Устойчивая работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, силовая выносливость, скоростно-силовая выносливость, «взрывная» сила |
| Длительная тренировка | Общая выносливость, циклические упражнения умеренной интенсивности, работа на снарядах, с партнерами, "бой с тенью" и т.д. |
| Техническая тренировка | Техническая подготовленность, тактическое мышление, работа в различных условиях внешней среды, рельефа, пространства, с разным количеством партнеров и противников, различным оружием, отработка отдельных ударов, комбинаций в разных вариациях, в стеснённом и неограниченном пространстве |
| Работа против захватов | Освобождения от различного вида захватов, защита от внезапного нападения противника с посторонними предметами (палка, подручные средства и т.д.) |
| Силовая тренировка | Сила основных групп мышц, динамические упражнения, статические упражнения, элементы кросс-фита |
| Ударно-бросковая | Методы падения, броски, болевые, ударные комбинации и защита от них |
| Растяжка | Различные упражнения для постепенной растяжки и разработки мышц, связок и сухожилий, в том числе, разработанные по специальной системе спортклуба "Гермес", упражнения, которые уже через неделю их использования, дают реальный заметный результат |
Тренировки включают в себя методики физической и боевой, а также тактической и психологической подготовки и именно комплексный подход обеспечивает наилучшие показатели воспитанников спортклуба «Гермес» уже в течение 35 лет!
И самое главное: воспитанники Спортклуба «Гермес» не только получают способность защититься в уличной драке, но и начинают понимать, как избегать опасных ситуаций и предвидеть их.