На тренуваннях з рукопашного бою в спортклубі «Гермес», дуже важливо для того, хто тренується, мати здатність тривало виконувати роботу помірної інтенсивності, при глобальному функціонуванні м’язової системи. Ще її називають аеробною витривалістю. Людина, яка може витримати тривалий біг у помірному темпі тривалий час, зможе виконати й іншу роботу в такому ж темпі (плавання, їзда велосипедом тощо). Загальна витривалість грає істотну роль оптимізації життєдіяльності, постає як важливий компонент фізичного здоров’я і, своєю чергою, є передумовою розвитку спеціальної витривалості.
Засобами виховання аеробної витривалості є спеціальні вправи, які ми залучаємо під час тренувань з рукопашного бою та змішаних видів єдиноборств, що викликають максимальну продуктивність серцево-судинної та дихальної систем.
Основні методи, що застосовуються у клубі «Гермес» для виховання загальної витривалості:
- метод безперервної вправи з навантаженням помірної та змінної інтенсивності;
- метод повторної інтервальної вправи;
- метод кругового тренування;
- ігровий метод;
- метод змагання.
Мабуть, одним із найважливіших факторів розвитку витривалості та умов правильного зростання спортсмена є регулярність занять спортом, правильний відпочинок, правильне харчування та відновлення.