Один із найважливіших моментів, як у бойових мистецтвах, так і в самообороні – це постановка нокаутуючого удару. Відразу варто відзначити, що тренування даного удару має здійснюватися з тренером, який допоможе вибрати правильну і найбільш зручну стійку, положення рук і плечей, навчить біомеханіки удару, щоб у його виконання задіялися лише потрібні м’язові групи. А також мінімізує ризик отримання травми під час тренування та завдання удару.
Основні моменти
Як поставити нокаутуючий удар? У спортивному клубі «Гермес» відповідь на це питання міститиме кілька пунктів:
- психологічна підготовка;
- тренування вибухової сили;
- зміцнення м’язового каркасу;
- постановка самого удару та його ретельне відпрацювання під керівництвом тренера.
Комплекс із цих чотирьох складових – це і є тренування нокаутуючого удару.
Психологічний момент
Завдяки частим тренуванням, нокаутуючий та будь-який інший удар стають буденністю, а не сильним стресовим навантаженням. На це позитивно впливає робота з грушею, лапами та мішком. Часті спаринги дозволяють прибрати страх завдання удару, а також навчитися контролювати емоції, які заважають грамотному виконанню відточених дій і переходу до більш посиленого і точкового тренування.
Вправи
Вправи для нокаутуючого удару в спортивному клубі «Гермес» призначені для правильної постановки та автоматизації дій у необхідний момент.
Серед тренувань:
- Зрив – швидкий та непередбачуваний удар із розслабленого стану тіла.
- Нанесення удару по сигналу (бавовна, крик тощо).
- Робота із лапами.
- Робота на мішках різної жорсткості
Також тренування враховують “загартування” зовнішньої сторони кисті, щоб уникнути травми під час завдання удару. Серед вправ: віджимання на кулаках, робота з мішком, ходьба на кулаках у положенні лежачи та зміцнення зв’язок кисті.
Відпрацювання нокаутуючого удару неможливе і без силових вправ, що збільшують різкість руху руки та м’язову силу.
Чому варто тренуватися у клубі єдиноборств “Гермес”:
- По-перше, професійний тренер поетапно пояснить і покаже, як тренувати нокаутуючий удар в обладнаному залі, що має все необхідне оснащення для занять.
- По-друге, тренуватися можуть абсолютно всі з будь-яким рівнем підготовки.
- По-третє, нокаутуючий удар та тренування для його досягнення найчастіше підбираються індивідуально для кожної конкретної людини, що дозволяє в короткі терміни досягти бажаного результату.