У Спортклубі “Гермес” проводяться групові заняття, індивідуальні групові заняття у групах по 4-6 осіб, індивідуальні тренування з тренером, а також дитяча та жіноча групи!
Тренування у Спортклубі “Гермес” спрямовані на розвиток та вдосконалення саме бойових якостей. Відповідно, побудова тренувань відбувається виходячи із завдань, що мають певне прикладне значення і те, що максимально ефективно у вуличних умовах.
У тренувальний процес включені такі підвиди тренувань:
| Вид тренировки | Описание и элементы тренировки |
|---|---|
| Скоростная тренировка | Общая выносливость, циклические упражнения умеренной интенсивности, работа на снарядах, с партнерами, "бой с тенью" и т.д." |
| Скоростно-силовая и прыжковая тренировки | Устойчивая работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, силовая выносливость, скоростно-силовая выносливость, «взрывная» сила |
| Длительная тренировка | Общая выносливость, циклические упражнения умеренной интенсивности, работа на снарядах, с партнерами, "бой с тенью" и т.д. |
| Техническая тренировка | Техническая подготовленность, тактическое мышление, работа в различных условиях внешней среды, рельефа, пространства, с разным количеством партнеров и противников, различным оружием, отработка отдельных ударов, комбинаций в разных вариациях, в стеснённом и неограниченном пространстве |
| Работа против захватов | Освобождения от различного вида захватов, защита от внезапного нападения противника с посторонними предметами (палка, подручные средства и т.д.) |
| Силовая тренировка | Сила основных групп мышц, динамические упражнения, статические упражнения, элементы кросс-фита |
| Ударно-бросковая | Методы падения, броски, болевые, ударные комбинации и защита от них |
| Растяжка | Различные упражнения для постепенной растяжки и разработки мышц, связок и сухожилий, в том числе, разработанные по специальной системе спортклуба "Гермес", упражнения, которые уже через неделю их использования, дают реальный заметный результат |
Тренування включають методики фізичної та бойової, а також тактичної та психологічної підготовки і саме комплексний підхід забезпечує найкращі показники вихованців спортклубу “Гермес” вже протягом 35 років!
І найголовніше: вихованці Спортклубу “Гермес” не лише набувають здатності захиститися у вуличній бійці, а й починають розуміти, як уникати небезпечних ситуацій та передбачати їх.