Как увеличить скорость ударов и выносливость рук

velocity

Скорость выброса рук и ног для удара и готовность к самому удару – базовые составляющие любого боя.
Главное, это объективно понимать факторы, от которых зависит скорость удара:

1.Скорость восприятия

Это осознание того, какое действие стоит совершить в тот или иной момент.
Например — перед тем как уклониться или поставить блок от удара противника, мозг осознает угрозу опасности и передается импульс для определённых вариантов действий и предотвращения угрозы.
Лучше всего нарабатывается при часто повторяемых ситуациях, при которых нужен быстрый анализ. В нашем же случае наиболее подходящим будут спарринги, и эффективнее будет, если партнер будет более опытным или же с другой техникой боя, для расширения анализа в более различных ситуациях.

2.Скорость реакции

Это и есть само действие (вовремя нанесённый удар).
Лучше всего нарабатывается в спаррингах, а также в упражнениях, которые мы приводим ниже.

3.Скорость восстановления

Это способность возвращаться к своему нормальному состоянию (боевому) в кротчайшие сроки.

4. Физическая подготовка

Включает в себя наработку гибкости, силы и ловкости. Является крайне необходимым для последующего развития скорости. С подготовкой физической нельзя еще и забывать про подготовку техническую, нужно стараться совмещать отработку техники с физическими упражнениями и тогда будет отличный эффект от всех тренировок.

5. Скорость выполнения

К примеру, если наносить удар рукой, то лучше заранее поднять их к плицу и подготовить к проведению ударов. Если бить ногой, то опять же нужно сразу переносить вес тела на опорную ногу и расслабить ту, которой собираетесь бить. Когда изучаете новый прием, удар, комбинацию, нужно сначала отрабатывать его медленно, чтобы дать мышцам привыкнуть к новым движениям и правильности выполнения. Потом когда привыкните к данному действию, можно начинать увеличивать скорость при этом можно не задумываться о правильности и последовательности движений, хотя тоже пытаться не терять это из виду. Когда отрабатывается прием в более высоком темпе, нельзя забывать о точности движений!

6. Концентрация

Это крайне важное условие для достижения максимальной скорости рук. Многие бойцы наносят удары в расслабленном и медленном темпе и приучают к этому мышцы рук. Это не правильно, так как нужно уметь настраивать мышцы рук на более быстрый темп сокращения, когда это необходимо.

Эффективными упражнениями, способствующими повышению скорости ударов, для верхней и нижней частей тела, являются:

  • работа с борцовской резинкой (выбросы коротких серий, 2-3 удара, не более 20 серий за подход);
  • работа с перемещением и нанесением ударов, с гантелями 0,5 кг или утяжелителями;
  • короткие толчки тяжелой груши;
  • пасы медболом партнёру на грудь, из-за головы, сбоку в положении сидя и стоя;
  • отработка одиночных ударов на лапах, не двигаясь ногами, пытаясь дотягиваться с разных положений;
  • отжимания с хлопком;
  • прыжки из положения сидя;
  • прыжки в стороны через конусы;
  • прыжок в глубину;
  • прыжок на ящик;
  • вертикальный прыжок;

Залог успеха бойца – это постоянное саморазвитие и воля к победе. Тренируйтесь и совершенствуйтесь!