Польза прыжков на скакалке

skakalkaПрыжки со скакалкой — одно из самых простых упражнений, которое приносит огромную пользу всему организму, а также необходимо для людей, занимающихся рукопашным боем и смешанными единоборствами.

Чтобы научиться правильно прыгать со скакалкой, не спотыкаясь и не запутываясь в ней, нужно сначала научиться просто прыгать на месте, потом правильно, равномерно крутить скакалку, и только после этого совмещать все движения в единое целое.

При тренировках со скакалкой большая нагрузка ложится на лодыжки и голени. Чтобы предупредить возможные травмы, выполняйте перед занятием специальные упражнения с вращением лодыжек и стоп, упражнения на растягивание икроножных мышц и ахилловых сухожилий, такого рода разминочные упражнения мы выполняем перед тренировками по рукопашному бою в спортивном клубе «Гермес».

Для новичков, выполнение прыжков на скакалке необходимо начинать с небольшой нагрузки, с постепенным ее увеличением. Начинайте с 15 минут в день. Быстрее, не значит лучше, нужно начинать постепенно, чтобы не травмировать мышцы и правильно сжечь лишние калории. В таком режиме, необходимо заниматься минимум неделю, затем, можно начинать увеличивать нагрузку, каждые 3-4 дня на 5 дополнительных минут, пока время прыжков не дойдет до 30 минут занятий.

Также можно тренироваться со скакалкой путём прогрессивной интервальной тренировки:

  • в течение 30 секунд прыгать,
  • 30 секунд отдыхать,
  • потом минуту прыгать — минуту отдыхать.

Для достижения нормальных результатов достаточно будет сделать около 8 таких подходов.

Прыжки со скакалкой могут быть самыми разнообразными. Самые простые — двумя ногами. Можно также приземляться поочередно то на одну, то на другую ногу. Можно прыгать на одной ноге. Скакалку можно крутить не только вперед, но и назад.

За 5 минут до окончания тренировки нужно сбавить ритм, а по завершении, убрать скакалку и промаршировать 2-3 минуты на месте, чтобы восстановить дыхание и пульс. Следите за питанием и, тогда, каждая тренировка с прыжками на скакалке, будет приносить желаемый результат.