Заняття боксом, рукопашним боєм та змішаними видами єдиноборств у спортклубі «Гермес» припускають не тільки виконання силових вправ, а й розвиток швидкості, витривалості, сили спортсмена, уміння швидко приймати рішення, реагувати на найменші зміни у стратегії опонента, і, звичайно, здатність прораховувати на кілька ходів уперед його дії. Тренування на швидкість включають вправи на розвиток швидкості удару, реакції тренується, розвиток швидкості бігу та ін.
Швидкість спортсмена та готовність до удару – базові складові будь-якої техніки бою. Безумовний рефлекс «заплющити очі і відстрибнути назад» під час прийому, удару притаманний кожній людині, але людина має своєчасно побачити майбутню небезпеку, внутрішньо до неї підготуватися і подумки знайти можливість відобразити її або прийняти з найменшою шкодою.
Ми приділяємо велику увагу завданням, які допомагають у момент удару не смикатися назад і не заплющувати очі, а навпаки, швидко і правильно обробити удар суперника і вигідно для себе відповісти.
Якщо ж говорити про фізіологічну та психологічну основу розвитку швидкості руху, то вона залежить від сили, еластичності та швидкості скорочення м’язів, від координації рухів та технічної майстерності спортсмена, а загалом від здатності до великих вольових зусиль, спрямованих на виконання вправ з максимальною швидкістю рухів . Тому постійно необхідне велике спеціальне тренування з розвитку швидкості та точності рухових актів, особливо у простих видах рухової реакції. Можна сміливо сказати, що швидкість дій спортсмена зокрема залежить від наступних факторов:
- по-перше, від часу, необхідного для сприйняття та осмислення (аналіз та вибір кращого варіанту);
- по-друге, від часу подачі команди на початок її виконання, тобто на початок м’язового руху;
- по-третє, від часу м’язового скорочення;
Здатність до сприйняття і осмислення характеру подразнення перестав бути величиною постійної. Вона, як і інші якості, тренована. Шляхом систематичного застосування спеціальних вправ час, необхідне сприйняття і осмислення подразнень, можна зменшити, цим зменшивши загальний час реагування спортсмена на його противника. Хорошими засобами зменшення цього можуть бути різні вправи “на реакцію” у парах, під час роботи “на лапах” із застосуванням спеціальних прийомів.
Розвиваючи швидкість ударів, слід забувати, що саме вдосконалення техніки може сприяти розвитку швидкості окремих рухів і удару загалом. Під час “шліфування” техніки зменшуються і виключаються зайві неправильні рухи, всі м’язові зусилля максимально концентруються в процесі миттєвого скорочення, таким чином, що правильна постановка ударних рухів сприяє розвитку їхньої швидкості.
Ми вважаємо, що найбільш важливими факторами в досягненні високого результату є розвиток сили, швидкості, витривалості, правильно підібрана програма тренування, що включає вправи на всебічну підготовку спортсмена.