Рукопашний бій це той вид бойових мистецтв, який можна застосовувати не тільки в рамках змагань, але і для самооборони. Він ефективний проти будь-якого нападу, якщо ви маєте достатню силу удару. І щоб розвинути її на потрібному рівні необхідно тренуватися саме в цьому напрямку.
Принципи розвитку сили удару
Тренувальні вправи на силу удару можна розділити на кілька груп:
- тренування швидкості. Від того, з якою швидкістю ви завдаєте удару, найбільшою мірою залежить його підсумкова сила, тому тренуванню швидкості удару необхідно приділяти найбільше часу;
- тренування техніки. Скільки не вкладай сили в удар, який виконується технічно «брудно», він не буде ефективним. Правильно поставлена техніка дозволить вкладати всю силу, яку ви закладаєте в удар на етапі формування;
- тренування увімкнення корпусу. Це тренування сили удару допомагає включити всю вагу вашого тіла в удар, а значить зробити його максимально важким для суперника.
У результаті повноцінне тренування на силу удару включатиме великий комплекс вправ або має бути поділено на кінцеві складові, які поєднуються воєдино в рамках крайнього тренування на тижні.
Розвиток сили удару: чи це актуально в рукопашному бою?
Дане бойове мистецтво вимагає включення максимальної кількості ресурсів бійця до поєдинку, щоб спричинити суперника. Сила удару одна із ключових чинників, рахунок якого можна здобути як швидку перемогу, і її тактичну варіацію.
Всі вправи для сильного удару рукою поєднують у собі перераховані вище тренування і виводять техніку виконання такого прийому на новий рівень. Варто зауважити, що у поєдинку для завдання сильного удару, який вже добре відпрацьований на практиці, знадобляться великі сили. Тому часто користуватися найсильнішою варіацією цього прийому просто не вийде фізично. Вправи, що викладаються грамотним тренером для сили удару рукою, можуть допомогти спортсмену розпочати свою титульну ходу по турнірах різної складності. Усі тренування для сили удару не можна закінчувати чи відкладати – все має працювати у комплексі.