Швидкість викиду рук та ніг для удару та готовність до самого удару – базові складові будь-якого бою.
Головне, це об’єктивно розуміти фактори, від яких залежить швидкість удару:
1.Швидкість сприйняття
Це усвідомлення того, яку дію варто вчинити в той чи інший момент.
Наприклад, перед тим як ухилитися або поставити блок від удару супротивника, мозок усвідомлює загрозу небезпеці і передається імпульс для певних варіантів дій та запобігання загрозі.
Найкраще напрацьовується при часто повторюваних ситуаціях, у яких потрібен швидкий аналіз. У нашому випадку найбільш підходящими будуть спаринги, і ефективніше буде, якщо партнер буде більш досвідченим або ж з іншою технікою бою, для розширення аналізу в різних ситуаціях.
2.Швидкість реакції
Це і є сама дія (вчасно завданий удар).
Найкраще напрацьовується у спарингах, а також у вправах, які ми наводимо нижче.
3.Швидкість відновлення
Це здатність повертатися до свого нормального стану (бойового) у найкоротший термін.
4. Фізична підготовка
Включає в себе напрацювання гнучкості, сили та спритності. Є вкрай необхідним подальшого розвитку швидкості. З підготовкою фізичної не можна ще й забувати про технічну підготовку, потрібно намагатися поєднувати відпрацювання техніки з фізичними вправами і тоді буде відмінний ефект від усіх тренувань.
5. Швидкість виконання
Наприклад, якщо завдавати удару рукою, то краще заздалегідь підняти їх до плицю і підготувати до проведення ударів. Якщо бити ногою, то знову ж таки потрібно відразу переносити вагу тіла на опорну ногу і розслабити ту, якою збираєтесь бити. Коли вивчаєте новий прийом, удар, комбінацію, потрібно спочатку відпрацьовувати його повільно, щоб дати м’язам звикнути до нових рухів та правильності виконання. Потім коли звикнете до цієї дії, можна починати збільшувати швидкість, при цьому можна не замислюватися про правильність і послідовність рухів, хоча теж намагатися не втрачати це на увазі. Коли відпрацьовується прийом у вищому темпі, не можна забувати про точність рухів!
6. Концентрація
Це надзвичайно важлива умова для досягнення максимальної швидкості рук. Багато бійців завдають ударів у розслабленому та повільному темпі і привчають до цього м’язи рук. Це не правильно, тому що потрібно вміти налаштовувати м’язи рук на швидший темп скорочення, коли це потрібно.
Ефективними вправами, що сприяють підвищенню швидкості ударів для верхньої та нижньої частин тіла, є:
- робота з борцівською гумкою (викиди коротких серій, 2-3 удари, не більше 20 серій за підхід);
- робота з переміщенням та завданням ударів, з гантелями 0,5 кг або обтяжувачами;
- короткі поштовхи важкої груші;
- паси медболом партнеру на груди, з-за голови, збоку сидячи й стоячи;
- відпрацювання одиночних ударів на лапах, не рухаючись ногами, намагаючись дотягуватися з різних положень;
- віджимання з бавовною;
- стрибки із положення сидячи;
- стрибки убік через конуси;
- стрибок у глибину;
- стрибок на ящик;
- вертикальний стрибок;
Запорука успіху бійця – це постійний саморозвиток та воля до перемоги. Тренуйтеся та вдосконалюйтесь!