Багато хто хоче вміти битися, при цьому мати гарне тіло та гору м’язів. Чи реально це і що для цього потрібно робити? Насамперед необхідно визначитися, що для Вас пріоритетніше: велика м’язова маса чи ефективне освоєння ударної та кидкової техніки?
Поєднувати тренування зі змішаних єдиноборств з тренажерним залом можна. Оскільки для єдиноборств потрібна сила та витривалість, ми рекомендуємо робити класичні вправи з вільною вагою. Базові вправи зі штангою та гантелями збільшують силу, внаслідок чого збільшиться удар. Головне не перестаратися.
Зайва робота із залізом має негативні наслідки. Розвиток сили пов’язаний із збільшенням м’язової маси. Надмірне зростання обсягу рук, наприклад, може призвести до того, що руки не будуть розгинатися до кінця, швидкість удару сповільнюватиметься, а збільшення ваги, хай навіть за рахунок м’язів, створює додаткове навантаження на серце та дихальну систему. Тут важливим є розумний підхід. Займатися у спортивному залі варто не більше одного або двох разів на тиждень, залишаючи день на відпочинок перед основними тренуваннями зі змішаних єдиноборств.
Існують методи тренувань, за допомогою яких будь-який боєць зможе збільшити силові показники. Це класичні, базові вправи з силового триборства: жим, присідання та станова тяга. Ми також рекомендуємо їх доповнити базовими вправами на дельти, біцепс та трицепс. Ці вправи задіяють усі групи м’язів, тому, виконуючи цю базу, розвиток сили буде гармонійним. Техніку виконання вправ зі штангою найкраще освоювати під керівництвом тренера. Неправильне виконання цих вправ може призвести до травмування.
Тренування зі змішаних видів єдиноборств у клубі рукопашного бою «ГЕРМЕС» включає наступні силові вправи:
- робота з гантелями,
- робота з гумою,
- робота з грифами,
- робота з власною вагою,
- віджимання,
- різноманітні вправи на прес,
- підтягування,
- вистрибування,
- тренування з партнером
При інтенсивних тренуваннях потрібне збалансоване харчування. Постарайтеся відмовитися від простих вуглеводів та замінити їх складними вуглеводами. До складних вуглеводів відносяться:
- бобові (квасоля, горох, сочевиця, боби тощо);
- крупи, каші;
- макарони із цільних зерен пшениці, ячмінь;
- фрукти (грейпфрут, груша, апельсин, яблуко, персик);
- ягоди (вишня, зливу);
- овочі (всі види капусти, томати, кабачок, перець болгарський, цибуля ріпчаста, порей, квасоля стручкова);
- зелень (шпинат, салат листовий);
- гриби;
Прийомів їжі має бути не менше трьох разів на день, ідеально – п’ять разів на день. Їжа має містити безліч білка (м’ясо, яйця, сир, горіхи, каші). У процесі харчування необхідно випивати чистої води щонайменше 2 літрів на день.
Ми рекомендуємо набувати не просто м’язову масу, а якісну м’язову масу, яка не заважатиме Вам, а дасть додаткові переваги, такі як сила, витривалість та швидкість.